Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Какие основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику? 
Прежде всего, нормальный режим сон-бодрствование. Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
* Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
* Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи).
 * Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
 * Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
* Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Следующим пунктом идет чередование нагрузок – психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Далее идет регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Для психического здоровья необходимо духовное развитие.
 Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.
Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические (здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Также не следует избегать стресса. 
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Какие факторы разрушают психическое здоровье?
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было сказано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.
Кроме того:
* Употребление психоактивных веществ. Алкоголь – яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
 * Курение сигарет – истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин –психостимулятор.
* Наркотики – вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
* Перегрузка информацией. Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
* Ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
 * Избегание диспансеризации.
Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение. Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
* Прямое физическое воздействие на мозговую ткань: 
Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.
Это некоторые, важные с точки зрения медиков, факторы, определяющие наше психическое здоровье.
В наше непростое время каждый из нас остро нуждается в спокойствии. Душевный настрой влияет на жизнь, потому психическое здоровье в наших руках.

Психическое здоровье, как часто его представляют, это отсутствие болезней.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает такое определение:
Психическое здоровье- состояние благополучия, при котором человек
 -может реализовать свой потенциал.
 -справляться с жизненными стрессами.
 -успешно учиться и работать.
 -вносить вклад в жизнь общества.

Психическое здоровье не про то, чтобы быть счастливым и радостным, а быть устойчивым, развиваться и поддерживать связь с окружающими.
Что же поможет в поддержании здорового настроя:
- Тренировка навыков отвлекаться и расслабляться (медитации, дыхательная гимнастика)
- Умеренные физические нагрузки.
- Хобби, любимое занятие.
- Правильное и своевременное питание.
- Режим сна и отдыха.
- Позитивное мышление.

Если вы делаете для себя что- то ценное и важное, это становится залогом хорошего настроения и укреплением психического здоровья.
Не стесняйтесь отдыхать, просить помощи и говорить о своих чувствах и переживаниях.
Укрепляйте психическое здоровье, наблюдайте за своими эмоциями, обращайтесь к специалистам.
Здоровый дух - залог крепкого тела и счастливой жизни.

С 06.10. по 12.10 . 2025 года - неделя сохранения психического здоровья.
Если длительное время вы наблюдаете у себя симптомы:
- апатия, отсутствие инициативы и упадок сил.
- снижение или повышение аппетита.
- повторяющиеся вспышки агрессии.
- резкие перепады настроения.
- плохой сон.
- сильная реакция на стрессы.
- трудности в отношениях с людьми.
- низкая самооценка, неуверенность в себе.
- страхи и фобии.
- навязчивые мысли и прочее
Постарайтесь безотлагательно обратиться за квалифицированной помощью. 
Консультация у специалиста имеет важное значение для поддержания психического здоровья и благополучия. 
Поиск профессиональной поддержки - залог успешного преодоления трудностей.
Задать вопрос о тревожащей вас проблеме и рассказать о своем беспокойстве вы можете в рабочее время специалистов:

• Кабинет профилактики №2 психолог Борисова О.А. ( с 13-оо до 16-40)
• Кабинет № 14   врач-психиатр   —  Быков А.Ф.

Заботиться о психическом здоровье -  значит заботиться о себе и своем будущем!

                         Кабинет медицинской профилактики .