С 9 по 15 июня Неделя отказа от зависимостей

Компьютеры и другие электронные гаджеты заполонили всё пространство в последнее время. Без них уже не обходится немалая часть населения, включая детей. Для нас стало нормой использование компьютера и на работе, и дома. Бесспорно, электронные гаджеты приносят человеку ощутимую пользу. Это и обучение, и общение на больших расстояниях, много полезной информации и так далее. Однако, помимо пользы гаджеты приносят не мало вреда.  Это психологическая зависимость от компьютера, сети Интернет, сотового телефона, планшета и так далее.
Вначале родители сами знакомят ребёнка с компьютером с целью чем-то занять его, а позже быстро освоившееся чадо уже не представляет свой день без того, чтобы не включить компьютер. В такой момент стоит задуматься о том, что же такое компьютерная зависимость у детей, как её не допустить и преодолеть, если она появилась.
Электронная (цифровая) зависимость — это состояние, при котором человеку сложно обходиться без современных цифровых технологий. В частности, без гаджетов, соцсетей, популярных порталов , видеоигр, азартных онлайн-игр и сайтов знакомств.

Признаки электронной зависимости
1) Психологические признаки:
    • Постоянное желание проверить телефон или компьютер без реальной необходимости. Это может происходить в любой момент: во время работы, за обедом или даже в разговоре с близкими.
    • Трудности с концентрацией внимания и выполнением задач. Мозг привыкает к постоянным переключениям между задачами и теряет способность глубоко концентрироваться.
    • Чувство тревоги или беспокойства при отсутствии доступа к устройствам.
    • Ощущение пустоты или потерянности без гаджета.
2) Социальные признаки:
    • Ухудшение отношений с близкими из-за постоянного отвлечения на телефон во время общения.
    • Изоляция — человек предпочитает онлайн-общение реальному, теряет навыки живого взаимодействия.
    • Сокращение круга общения.
3) Физические признаки
    • Проблемы со здоровьем из-за длительного времени, проведённого за экраном. Например, сухость глаз, усталость, ухудшение зрения, боли в шее, спине и плечах.
    • Нарушение режима дня — сокращается время на сон, пропускаются приёмы пищи или откладываются важные дела.
    • Снижение физической активности.

Чтобы справиться с цифровой зависимостью, можно попробовать следующее:
    • Установить лимиты времени. Использовать приложения, которые помогают контролировать время, проведённое в соцсетях или играх.
    • Создать «цифровые зоны». Например, запретить себе пользоваться телефоном за обеденным столом или в спальне.
    • Найти офлайн-хобби. Спорт, чтение, рисование — всё, что помогает отвлечься от экрана.
    • Практиковать цифровой детокс. Хотя бы один день в неделю проводить без гаджетов с близкими за интересным занятием.
    • Обратиться за помощью. Если не получается справиться с зависимостью самостоятельно, можно обратиться к психологу или консультанту по зависимостям.
      Рекомендации по использованию гаджетов 
       1. Старайтесь разговаривать по сотовому менее 5 мин. 
      2. Мобильник лучше держать в сумке, кармане верхней одежды или в руке. 
      3. Прикладывайте телефон к уху только после соединения с абонентом. 
      4. Пользоваться ПК, ноутбуком, планшетом не более 
    • Дети 4-5 лет — не более 15 минут; 
    • 6 лет — 20 минут; 
    • 7-9 лет — 30 минут; 
    • 10-12 лет — 40 минут; 
    • 13-14 лет — 50 минут. в день. 
      5. Сидите правильно : 
- ноги согнуты под углом 90о, уперты в пол; 
- спину держите ровно; 
- руки согнуты в локтях чуть больше 90о, а клавиатура и мышь должны быть на уровне чуть выше локтей.
6. Ограничьте время использования наушников до 30 минут в день.
7. Не делайте звук в наушниках слишком громким.
8. Давайте время глазам и ушам отдохнуть от гаджетов.

Цифровая зависимость — это проблема, но с ней можно справиться. Нужно только захотеть.
Постепенно вы заметите, как жизнь становится более яркой и гармоничной.
Ну а гаджеты станут полезным инструментом, а не центром вашего мира.

Кабинет медицинской профилактики
ГБУЗ АО «Каргопольская ЦРБ им. Н.Д.Кировой»